¿Sabéis dónde está el músculo tríceps y cuál es su función? ¿Por qué se llama así? ¿Cómo soléis trabajar el tríceps? ¿Sentad@s? ¿De pie? ¿Tumbad@s? ¿Con o sin material?
Índice de contenidos
Anatomía.
El tríceps braquial se sitúa en la cara posterior del brazo, desde el hombro hasta el codo. Su nombre proviene de su estructura: tri-ceps, tres cabezas. Su apellido “braquial” nos indica que es el tríceps del brazo, para no confundirlo con otro tríceps que tenemos en la pierna y que se apellida “sural”. A pesar de ser el músculo más voluminoso del brazo, suele pasar desapercibido por su localización posterior y por verse eclipsado por el bíceps, al que solemos dedicar todo el entrenamiento y los halagos. Eso, unido a su trabajo a favor de la gravedad, hace que no suela estar muy tonificado si no se trabaja de manera específica y concienzuda.
Función.
Su principal función es la extensión del codo. Como también atraviesa la articulación del hombro, ayuda a la extensión y a la estabilización del húmero en otros movimientos.
¿Por qué fortalecer el tríceps?
Fines estéticos.
Puede que nuestro objetivo al tonificar el tríceps sea evitar esa chicha colgandera que bambolea libremente cuando movemos el brazo. Si logramos ese objetivo, sin duda estaremos consiguiendo un equilibrio muscular muy importante, así que todo son ventajas.
Relevancia funcional.
Es importante fortalecer el tríceps porque nos ayuda en actividades de la vida diaria y en algunas situaciones de emergencia.
Transferencias.
Las personas mayores o con movilidad reducida necesitan fuerza en el tríceps para actividades cotidianas como levantarse del sofá, del retrete o de la cama. También les permite sentarse controladamente, evitando los riesgos de dejar caer el peso sin control.
Levantarse del suelo.
Es muy importante tener una buena musculatura en los brazos para ponernos de pie si se produce una caída. El tríceps será uno de nuestros mayores aliados.
Fortalecimiento.
Aquí os dejamos un vídeo con ejercicios para fortalecer el tríceps. Veréis que se puede trabajar tumbad@s, sentad@s o de pie, con y sin material:
Estiramiento.
El estiramiento del tríceps braquial es sencillo. Ya que su función es extender el codo y el hombro, lo colocolaremos en la posición opuesta, en flexión de codo y hombro como veis en la foto.
¡Al lío!
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