¿Trabajas en una oficina frente a un ordenador? ¿En una fábrica? ¿En el campo? ¿Pones mucho empeño en los quehaceres de la casa? ¿Te duele el codo y te han diagnosticado epicondilitis o codo de tenista? Veamos de qué se trata.
Índice de contenidos
Anatomía.
El dolor en la cara externa del codo puede estar relacionado con la musculatura del brazo, el antebrazo, incluso del cuello.
Los músculos del antebrazo suelen ser los más afectados cuando nos duele la región externa del codo. sobre todo, los extensores de muñeca.
Estos músculos van desde diferentes partes de la muñeca a insertarse en una parte del húmero que se llama epicóndilo lateral.
Función
Cualquier trabajo manual requiere esfuerzos repetitivos o prolongados de estos músculos: teclear durante horas, usar un mal ratón de ordenador, trabajar en una fábrica atornillando puertas, escurrir repetidamente una fregona, servir comidas y bebidas en un bar, trabajos de fontanería, pintura y electricidad… Son múltiples las actividades durante las que estos músculos sobrecargan. Ese exceso de trabajo termina dando la cara en forma de dolor y debilidad muscular.
Síntomas.
Dolor en la cara externa del codo.
El dolor se suele sentir de manera intensa en la región del epicóndilo lateral que es la región del húmero donde se insertan muchos de esos músculos extensores de muñeca. También se siente en la propia región del antebrazo y la mano.
Dolor al estiramiento.
Cuando estiramos la musculatura al hacer algún movimiento, estos músculos también sufren.
Incapacidad funcional.
La musculatura sobrecargada se va debilitando. Esta falta de fuerza unida al dolor hace que seamos incapaces de coger cosas con la mano, cargar peso, escurrir una bayeta o abrir un bote.
Causas.
Pintar una pared, un mal teclado del ordenador, limpiar los cristales, montar muebles, peinar y cortar el pelo o trabajar la tierra, etc. son actividades que pueden sobrecargar toda la musculatura de nuestro antebrazo y otras regiones hasta decir basta. En otras ocasiones el problema es una descompensación muscular: los flexores de muñeca son mucho más fuertes y desarrollados, lo que hace que tiren mucho de los músculos extensores, que se debilitan por sobreestiramiento mantenido y por tener que vencer la tensión de la musculatura flexora cada vez que se tienen que contraer.
Puede que el origen de nuestro dolor no sea muscular, sino articular, nervioso, metabólico, etc. Serán los profesionales de la salud los que determinen las causas del problema y el tratamiento a seguir.
En este artículo vamos a centrarnos en la musculatura que es responsable en mayor o menor medida del dolor y la falta de fuerza en el codo, el antebrazo y la mano. Trataremos de dar ciertos consejos y pautas generales de autotratamiento.
Tratamiento.
Muy a menudo el dolor no se origina donde lo sentimos, sino en músculos y en otras estructuras a cierta distancia. Solemos cometer el error de tratar y cuidar exclusivamente la zona donde sentimos dolor, olvidándonos de tratar el origen.
En ocasiones los dolores de codo proceden de la musculatura del cuello, del brazo o la espalda.
Realizar pausas activas en el trabajo, con movilizaciones globales sencillas, puede prevenir este y muchos otros problemas musculoesqueléticos.
Aquí os dejamos un vídeo de una posible minipausa activa en el trabajo. No os llevará mas de 1 minuto, La deberíais realizar cada 45 minutos-1 hora máximo.
Autotratamiento completo.
En el siguiente vídeo os mostramos un protocolo con diferentes técnicas de autotratamiento centradas en las estructuras habitualmente implicadas en las epicondilitis:
Calor.
Te aconsejamos aplicar calor varias veces al día en esta musculatura del antebrazo, siempre que no existan signos de inflamación. Un baño de agua caliente, un hotpack o una mantita eléctrica… También es muy interesante aplicar calor a la vez que realizamos las maniobras de autotratamiento.
Tratamiento preventivo y de recuperación funcional.
Los ejercicios de fortalecimiento de los extensores de muñeca son esenciales para recuperar las estructuras musculares y tendinosas dañadas. Aquí os dejamos un ejemplo de una progresión de ejercicios con diferentes materiales:
Lo ideal es que os pongáis en manos de un profesional de la salud para que estudie vuestro caso concreto y elabore un plan de tratamiento y readaptación específico para vosotros.
Esperamos que este artículo os ayude a aliviar vuestras molestias de codo y antebrazo y también a prevenir nuevos episodios de dolor.
¡Hasta pronto!
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