Trapecio

• Síntomas frecuentes: Dolor en el cuello y la nuca. Sensación de mareo, dureza y rigidez en el propio músculo. Cefaleas, migrañas.
• Autotratamiento completo.

Elevador de la escápula

• Síntomas frecuentes: Dolor en cuello, nuca y en el ángulo superior de la escápula. Rigidez, tortícolis, imposibilidad de girar la cabeza hacia el lado afecto.
• Autotratamiento completo.

Musculatura paravertebral

• Síntomas frecuentes: Dolor profundo y sordo en cuello y nuca, dolor en las vértebras cervicales y en el ángulo superior de la escápula. Debilidad, rígidez, fatiga, dificultad para mantener la cabeza erguida.
• Autotratamiento completo.

Escalenos

• Síntomas frecuentes: Dolor de cuello, brazo y antebrazo, dolor entre las escápulas y en el pecho. Sensación de hormigueo, mano dormida y sin fuerza (sindrome del desfiladero torácico). Epicondilitis.
• Autotratamiento completo.

Esternocleidomastoideo

• Síntomas frecuentes: Dolor en la frente, en la ceja, en la cara, de oido, de garganta, detrás de la oreja y en la región occipital. Sensación de mareo, inestabilidad, otitis, tinitus, disfagia.
• Autotratamiento completo.

El objetivo del tratamiento es reducir el dolor, mejorar la movilidad y recuperar la función normal de la región afectada. En la mayoría de los casos, estos síntomas están relacionados con alteraciones musculares, sobrecarga o falta de movimiento, y pueden mejorar con sencillas medidas de autocuidado.

Técnicas de tratamiento: Estas técnicas autoaplicadas te ayudarán a reducir el dolor, a mejorar la función y la calidad de vida.

● Compresión de puntos sensibles
Aplica presión progresiva sobre los puntos dolorosos durante 60–90 segundos para reducir la tensión muscular y el dolor.

● Automasaje: El automasaje ayuda a reducir la tensión muscular, mejorar la circulación y disminuir el dolor.
Realiza masajes longitudinales, transversales o fasciales para relajar la musculatura y mejorar la movilidad.

● Relajación post-isométrica y estiramientos: Ayudan a normalizar el tono muscular, reducir la rigidez y recuperar el movimiento.

● Movilidad y fortalecimiento: Mejoran la función, reducen la sobrecarga y las rigideces y ayudan a prevenir recaídas. Mejoran también la tolerancia a las actividades de la vida diaria.

Es la estrategia más eficaz a medio y largo plazo.

● Modificación de hábitos: Pequeños cambios en el día a día pueden marcar una gran diferencia:

• Evitar mantener posturas prolongadas.

• Realizar pausas activas.

• Variar la posición con frecuencia.

• Adaptar y aprovechar el entorno de trabajo si es necesario.

Accede al tratamiento específico en el apartado de “posibles músculos implicados”.

Ante estos síntomas, acudir al médico sin demora: 

• Dolor de cuello muy intenso y de inicio repentino. 
• Fiebre, rigidez de nuca, tensión alta.
• Debilidad en brazo y mano, perdida de fuerza al agarrar objetos. 
• Hormigueo persistente en brazo y mano. 
• Falta de coordinación y equilibrio.
• Sensación de descarga eléctrica al flexionar el cuello.
• Pérdida de control de esfínteres. 
• Dolor persistente tras un traumatismo, caida tras un movimiento de cuello.