Si bien el esfuerzo y las medidas preventivas frente a las caídas van a reducir su número en un alto porcentaje, desgraciadamente algunas de ellas van a seguir produciéndose y debemos estar preparados para actuar de la mejor manera posible. A continuación vamos a dar unas pautas a seguir cuando se ha producido la caída:
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No tengamos prisa por levantarnos, ni estando solos, ni estando acompañados de gente que nos va a ayudar.
Una caída es una experiencia traumática que puede tener consecuencias de muy diversa índole a corto, medio o largo plazo. El hecho de levantarse muy rápido del suelo no va a mejorar el pronóstico de ninguna de ellas. Muy al contrario, lo puede empeorar. Es un impulso muy humano ir a socorrer a toda velocidad a una persona que está tirada en el suelo con la intención de ayudarle a incorporarse lo antes posible. Pues es muy importante NO HACERLO. Tanto si nos hemos caído, como si somos nosotros los que ayudamos a alguien a levantarse, un momento de pausa y evaluación será esencial.
Si te has caído, estés en la posición que estés, intenta tumbarte boca arriba, trata de relajarte y respirar profundamente un momento.
La situación de estrés que supone una caída, puede que nos bloquee, nos tense todo el cuerpo y hasta entrecorte nuestra respiración. Por ello necesitamos un momento de relax y de retomar una respiración calmada. Si hay alguien en casa con nosotros, lo llamaremos para que venga a ayudarnos. Siempre será mejor contar con ayuda tanto para hacer una evaluación inicial más completa de nuestro estado, como para ayudarnos a ponernos de pie en caso de que no haya signos de gravedad que lo desaconsejen.
Evaluar daños
Una vez tumbados boca arriba y más calmados, debemos intentar evaluar los daños:
Daños graves
Si existen sospechas de daño cerebral, fractura (piel con abultamientos o incapacidad funcional) o hemorragia es mejor no movernos y esperar ayuda. Si estamos socorriendo a alguien actuaremos igual; sin mover a la persona, abrigándola y llamando al 112.
Si no hay sospecha de fractura o lesión cerebral y somos capaces de movernos, intentaremos ponernos de pie.
¿Cómo nos ponemos de pie tras una caída?
Estando tumbados boca arriba, vamos a girar para colocarnos boca abajo:
1. Brazo extendido y pegado al cuerpo
Si vamos a girar a la derecha, por ejemplo, pegamos al cuerpo el brazo derecho extendido, fijando la mano debajo de la pierna. Así, cuando giremos para colocarnos boca abajo evitaremos que quede atrapado debajo de nuestro cuerpo.
2. Brazo y pierna opuestos en posición
Flexionamos la rodilla de la pierna izquierda y separamos el brazo izquierdo del cuerpo, con el codo extendido y pegado al suelo.
3. Giramos
Llevamos a la vez de un impulso el brazo izquierdo extendido y pierna izquierda flexionada hacia el lado derecho, pasando por encima del cuerpo y permitiéndonos así quedar boca abajo.
4. Codos y manos pegados
Una vez boca abajo, colocamos los codos pegados al cuerpo y las manos a la altura de los hombros aproximadamente.
5. Empujamos
Apoyamos los antebrazos y empujamos extendiendo los codos a la vez que flexionamos y llevamos hacia delante una rodilla para apoyarla en el suelo y a continuación la otra.
Despegamos los antebrazos del suelo y ya estamos a cuatro patas (en cuadrupedia), con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo.
6. Buscamos un apoyo estable
A continuación, vamos gateando hasta encontrar un punto estable como una mesa baja o una silla sobre las que apoyarnos para levantarnos.
7. Fijación de apoyos
Apoyamos las manos y los antebrazos en la mesa o silla y levantamos del suelo la rodilla de la pierna más fuerte, apoyando el pie a la altura de nuestro punto de apoyo. Apoyamos bien en el suelo la punta del pie retrasado.
8. Empujamos
Despegamos los antebrazos del asiento o la mesa extendiendo los codos, hacemos fuerza con los brazos y la pierna adelantada, extendiendo la rodilla y levantamos la otra rodilla del suelo.
9. Pausa y reequilibrio
Colocamos los pies a la misma altura y mantenemos el apoyo de las manos un momento hasta estar seguros y equilibrados. Si al cargar todo nuestro peso en las piernas notamos dolor o incapacidad funcional, nos sentaremos sin demora: puede que alguna fractura de cadera o pierna no diera la cara estando tumbados, pero ahora al cargar el peso se haya puesto de manifiesto. Una vez sentados y calmados, pediremos ayuda.
10. Posición erguida y respiración
Por último, si no hay dolor ni otros problemos, terminamos de incorporarnos del todo estirando la espalda lentamente y respirando con normalidad. El estrés de la caída y el esfuerzo de levantarnos generan fatiga, así que nos sentaremos a descansar hasta recuperarnos completamente.
Estos pasos para levantarnos del suelo son relativamente sencillos, pero es muy importante practicarlos y fortalecer los músculos que nos permiten llevarlos a cabo.
Os dejamos aquí el vídeo con toda la secuencia para levantarnos del suelo.
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