¿Qué son los abdominales? ¿Dónde están? ¿Para qué sirven? ¿Cuántas abdominales tengo que hacer para fortalecer y lucir six pack? Estas y muchas otras preguntas seguro que han pasado por vuestra cabeza alguna vez…muchas veces con un fin estético y otras veces por prescripción facultativa.
Porque sí amigos, ¡todos tenemos una tableta de chocolate en nuestro abdomen!
¡¡¡Si!!! ¡¡¡Todos tenemos una tabla de lavar detrás de nuestra tripita!!!
¡¡¡Si!!! ¡¡¡Ahí está ese six-pack!!!
Lo que pasa es que, a veces, esos músculos que llamados abdominales son tímidos, introvertidos y están en un segundo o tercer plano…los muy canallas…Y es que necesitan mimo, cuidado y…¡¡¡trabajo!!! Pero vayamos por partes:
Índice de contenidos
¿Qué son los abdominales?
Se trata de un grupo de cuatro músculos superpuestos en diferentes capas, con diversas direcciones y funciones. Estos cuatro músculos se llaman, de más profundo a más superficial: transverso del abdomen, oblicuo interno, oblicuo externo y recto del abdomen. Este último es el famoso six pack o tableta de chocolate que todos aspiramos poder lucir. Pero como veis no es el único ni el más importante.
¿Dónde están los abdominales?
Se encuentran, como su nombre indica, en la zona del abdomen: en plano superficial tenemos el recto del abdomen y el oblicuo externo, que en ocasiones son visibles y palpables. En el plano profundo tenemos el oblicuo interno y y el transverso. La musculatura abdominal está cubierta por la piel y por una capa de grasa de diferente grosor en función de nuestra genética y nuestros hábitos de vida. Esa “tripita” hará que sea más o menos visible esta musculatura.
¿Para qué sirven los músculos abdominales?
Pues aparte de fardar de tableta en verano, lo importante, Y ES MUY IMPORTANTE, es que:
Son unos músculos fundamentales para mantener nuestra postura erguida cuando estamos sentados o de pie. Una musculatura abdominal fuerte y bien contraída, crea un bloque compacto y estable que protege nuestro cuerpo cuando realizamos cualquier carga o movimiento.
Las actividades y movimientos que realizamos cada día parten de una estabilización y equilibro del que se encargan estos músculos centrales, tanto los abdominales como la musculatura de la espalda. Además, están relacionados con la respiración, con la tos, protegen nuestras vísceras, previenen hernias, ayudan en procesos de estreñimiento, nos protegen cuando saltamos, cuando caminamos o cuando cargamos peso… ¡Son tremendamente importantes! Así que resulta vital dedicarles un poquito de tiempo frecuentemente para ejercitarlos y fortalecerlos.
No necesitamos mucho tiempo para fortalecer los abdominales, pero sí constancia y paciencia.
¿Cuántas abdominales tengo que hacer para fortalecer y lucir tableta?
Debes ser constante y paciente, pero te aseguramos que, con muy poco tiempo al día, conseguirás fortalecer y tonificar esta musculatura esencial. Que se hagan visibles o no los abdominales dependerá de muchos otros factores, no te vamos a engañar. Pero lo que es seguro es que serán mucho más fuertes, te protegerán mucho más y tu estado de salud general mejorará notablemente.
¿Dedicarías a fortalecer tus abdominales 2 canciones al día? ¡¡¡Pues con eso es suficiente!!!
Aquí os ponemos 2 ejemplos de rutinas tumbad@s, con dos niveles de dificultad. Para trabajos más específicos, más intensos o individualizados ponte, como siempre, en manos de Licenciados en Ciencias del Deporte y Fisioterapeutas que te ayudarán a diseñar un plan personalizado.
Ahora sí: elige 2 canciones, sube el volumen y …¡¡¡al lío!!!
Abdominales tumbad@s nivel 1:
Abdominales tumbad@s nivel 2, rutina sin descansos:
Os animamos a realizar esta o cualquier otra rutina, 4 o 5 días a la semana. No hay excusas: 2 canciones al día os separan de tener unos abdominales fuertes, la coraza protectora esencial para vuestra salud y vuestro día a día.
¡¡¡Hasta pronto!!!
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