¿Qué ropa me pongo para hacer ejercicio?

¿Qué me pongo para hacer deporte? ¿Mallas cortas o largas? ¿Camiseta térmica o de algodón? ¿Voy demasiado abrigado para hacer ejercicio? ¿Cómo puedo evitar las rozaduras?

La ropa deportiva, al igual que el calzado, debe adaptarse a ti, a las características de la actividad que vas a realizar y a las condiciones ambientales.

No es lo mismo ir a una clase de spinning en un gimnasio que subir a la montaña en invierno o correr por la playa en verano.

Ahí van algunos consejos:

Elige ropa cómoda.

Que la prenda sea o no ajustada va un poco en gustos ya que a día de hoy, tenemos en el mercado prendas que permiten una movilidad completa aunque estén ceñidas a la piel.

En algunas disciplinas, como por ejemplo el ciclismo, la ropa ajustada sí es más recomendable porque minimiza la resistencia al aire y el riesgo de enganchones de las prendas holgadas con algún componente de la bici.

Tradicionalmente se ha asociado correr con prendas más sueltas y ligeras pero, como hemos indicado, la industria del textil deportivo desarrolla mallas también perfectas para correr, incluso en verano. Así que será más bien una cuestión de gustos.

Los tejidos sintéticos son una buena opción.

La camiseta de algodón de tu marca de ginebra favorita, absorbe mucho sudor y retiene la humedad: te sentirás pesado y el termostato de tu cuerpo se verá entorpecido. Además, esa humedad retenida será un foco bacteriano que generará mal olor y terminará por echar a perder la camiseta.

Las prendas sintéticas, fabricadas con materiales como el poliéster, el elastano o el nylon, favorecen la transpiración y te mantienen seco.

¿Cómo evitar las rozaduras?

Esas molestas compañeras que tantos buenos ratos nos han amargado pueden evitarse con la elección correcta de las tallas y la utilización de prendas sin costuras. Las prendas sintéticas suelen producir menos rozaduras. Evitar la holgura y los dobleces tambien minimiza el riesgo de sufrirlas.

Elige bien los calcetines.

Los calcetines negros que usas con los zapatos no están pensados para hacer deporte. Es muy probable que se rompan si corres con ellos y además te lleves una ampolla de recuerdo.

Una buena elección de calcetines y su correcta colocación serán de gran importancia. El mercado de los calcetines deportivos también ha experimentado una evolución brutal los últimos años, tanto en calidad y tecnología como en diseño: largos, cortos, de compresión, tobilleros… una locura.

Pero centrémonos en las premisas importantes: que sean transpirables, que se ajusten bien y que cubran las partes de contacto con el calzado.

Los calcetines deben ser transpirables, que se ajusten bien y que cubran las partes de contacto con el calzado.

¿Qué ropa me pongo para hacer deporte en invierno?

Antes de nada, debemos mencionar la importancia que tiene empezar la actividad de manera progresiva, dando tiempo a los músculos a adquirir temperatura. Esto se hace especialmente importante en invierno.

Es muy importante empezar la actividad de manera progresiva, dando tiempo a los músculos a adquirir temperatura.

Empezar a hacer rutinas de ejercicios intensos y de gran amplitud cuando el músculo está aún frío, podría provocar, por ejemplo, una rotura de fibras.

Lo importante en invierno a la hora de vestirse es utilizar varias capas para poder jugar con su combinación, en función de las condiciones y de cómo vaya evolucionando tu actividad y tu temperatura corporal.

La prenda más interna, la que está en contacto con tu cuerpo, puede ser una camiseta térmica que te proteja del frío y disipe la humedad.

Una segunda capa será ligera, de mayor o menor grosor, en función de las condiciones y de la actividad a realizar.

Por último, utiliza una prenda impermeable si se avecina lluvia o un cortavientos si lo requiere el tiempo.

Si las condiciones de frío son extremas y la actividad no va a ser muy intensa, puedes proteger tus manos y tu cabeza con guantes y gorro. También unos calcetines gruesos pueden aislarte más del frío.

Pero en general, te aconsejamos no ir muy abrigado. Tu propio cuerpo va a ir generando calor en cuanto te pongas en marcha.

Además, el exceso de ropa es un estorbo y provoca un incremento de temperatura y sudor que pueden llegar a ser peligrosos.

¿Qué ropa me pongo para hacer deporte en verano?

Nuestra primera recomendación es que evites las horas de más calor.

Por cierto: si aún te ronda en la cabeza la idea de salir a correr a esas horas de calor extremo y con mucha ropa para perder peso, OLVÍDALO. Sólo vas a conseguir perder líquidos que vas a recuperar a las pocas horas y además estarás poniendo en riesgo tu salud y puede que tu vida.

La primera capa que nos debemos poner en verano, es la de crema protectora. Es muy importante proteger nuestra piel del sol.

Utiliza prendas ligeras, ajustadas o sueltas en función de tu confort y tus gustos.

Al sudar más en verano, asegúrate de que las prendas transpiran bien y que no te hagan rozaduras si se te pega al cuerpo. Las mallas técnicas cortas, por ejemplo, son una buena alternativa contra las rozaduras de ingles.

Las gafas de sol y la gorra son buenos complementos de protección frente a los rigores estivales.

¿Ya tenemos todo? Pues…¡Al lío!