¿Qué es el core? ¿Qué músculos forman el core? ¿Por qué es tan importante tener un core fuerte? ¿De dónde viene ese nombre? Vamos a explicaros algunas cosas sobre este tema y el porqué de su importancia.
Índice de contenidos
El término “core”
La palabra “core”, es un término inglés que significa “centro” o “núcleo”. Si lo aplicamos al cuerpo humano, diremos que es la región que está por debajo de las costillas, incluyendo la región lumbar y la pelvis.
¿Qué músculos componen el core?
El core no es solo la musculatura abdominal como a veces pensamos, sino que engloba también a otros músculos como los glúteos, los paravertebrales, los multífidos, el diafragma y la musculatura del suelo pélvico.
¿Por qué es tan importante el core?
El core es el centro de operaciones del que parten todos los movimientos del cuerpo humano. Esta musculatura controla la estabilidad, el equilibrio y la coordinación, ajusta y equilibra las cargas, compensa las fuerzas y temporaliza la dinámica de todos los movimientos del cuerpo. ¿Qué, no os parece suficientemente importante? Pues vamos a intentar explicaros por qué es esencial para todo el mundo:
Core en trabajos sedentarios.
Las personas que trabajan mucho tiempo sentadas o de pie paradas, necesitan tener un core fuerte para poder mantener la posición correcta durante horas. Si no somos capaces de aguantarla, iremos poco a poco adoptando malas posturas y aparecerán los dolores de espalda, cuello, riñones… ¿os suena?
Un core fuerte evita muchas de las molestias ligadas a los trabajos sedentarios.
Core en trabajos físicos.
Las personas que tienen trabajos físicos necesitan tener un core fuerte que controle sus movimientos, que equilibre las fuerzas de trabajo y que sea capaz de aguantar toda la jornada laboral. Si esta musculatura no se fortalece, estamos desprotegidos frente a las cargas, los movimientos y los gestos repetitivos. Además, cuando empezamos a estar cansad@s, modificamos nuestra postura de trabajo, nuestros patrones de movimiento y la manera de cargar los pesos. Es entonces cuando empiezan los problemas.
Core en las personas mayores.
Las personas mayores también necesitan tener un core fuerte, pues será su mejor arma para preservar su salud y su bienestar.
La musculatura del core es esencial para levantarse, para sentarse, para ir al baño (y ayuda a hacer de vientre), para subir y bajar escaleras, para jugar con los nietos… Además, también será esencial para levantarnos tras una caída.
Core en las actividades de la vida diaria.
Cualquier actividad de la vida diaria parte del core: poner la lavadora, limpiar el polvo, hacer la compra, cocinar, cambiar los muebles de sitio. Todos estos gestos parten de la estabilización que generan los músculos del core. Si están débiles, no pueden cumplir su función y cualquier movimiento estará descompensado, sobrecargando los músculos, que empezarán a doler.
Core en el deporte.
Sea cual sea el deporte que practiques, el trabajo de core te va a ayudar a mejorar en tu disciplina favorita. Vamos a ponerte un ejemplo: si te gusta correr y quieres mejorar tus marcas, un core fuerte puede acercarte conseguir tu objetivo. Al correr, necesitamos mantener una postura erguida, que parte del core, para poder transmitir toda la fuerza de nuestras piernas y tener una zancada potente. Además, cuando empezamos a estar cansados, nuestra postura corriendo se modifica, bajamos el culo y nuestra pisada se hunde. Con un buen core retrasaremos la fatiga y los cambios en la biomecánica de carrera, siendo eficientes por más tiempo.
¿Cómo fortalecer el core?
El buen puñado de músculos que forman el core hace que las posibilidades de trabajarlo sean infinititas. Habrá rutinas para cada uno de esos músculos.
Para trabajos específicos de core y un buen asesoramiento, ponte en manos de los profesionales de la actividad física y de la salud.
Desde aquí poco a poco os vamos a ir proponiendo rutinas sencillas y generales, aptas para todos los públicos. Consideramos que el trabajo de core no requiere mucho tiempo, pero sí realizarlo casi a diario. Así que te lanzamos el reto:
¿Dedicarías dos canciones al día a fortalecer tu core? ¡Con eso es suficiente!
Aquí te traemos la primera rutina de esta iniciativa que es “2 canciones para tu core”.
¡Al lío!
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