Glúteos

• Síntomas frecuentes: Dolor en la región lateral y posterior de la rodilla. Dolor al estar tumbado o sentado mucho tiempo, pseudociática, dolor por sobrecarga al caminar o correr.
• Autotratamiento completo.

Gastrocnemios

• Síntomas frecuentes: Dolor en la pantorrilla, dolor en la cara posterior de la rodilla, llegando hasta el tendón de Aquiles y a la planta del pie. Dolor intenso por calambres nocturnos o al estar mucho tiempo de pie, dolor por sobrecarga al caminar o correr cuesta arriba. Sesnsación de tirantez, de falta de movilidad, de presión interna.
• Autotratamiento completo.

Cuádriceps (vasto lateral)

• Síntomas frecuentes: Dolor hacia la cara lateral y posterior de la rodilla, sensación de debilidad o fallo articular. Dolor al correr, al subir o bajar escaleras, al sentarse o al levantarse. Sensación de rigidez y dureza en el muslo, bloqueo a nivel de rodilla.
• Autotratamiento completo.

Isquiotibiales

• Síntomas frecuentes: Dolor en la cara posterior del muslo, dolor cerca del glúteo, dolor en la cara posterior de la rodilla, dolor al estar sentado apoyando sobre esta musculatura, molestia y dificultad al flexionar el tronco, rigidez y tensión posterior. Musculatura propensa a roturas musculares (hematoma, signo de pedrada, dolor exquisito, debilidad y dolor al movimiento).
• Autotratamiento completo.

El objetivo del tratamiento es reducir el dolor, mejorar la movilidad y recuperar la función normal de la región afectada. En la mayoría de los casos, estos síntomas están relacionados con alteraciones musculares, sobrecarga o falta de movimiento, y pueden mejorar con sencillas medidas de autocuidado.

Técnicas de tratamiento: Estas técnicas autoaplicadas te ayudarán a reducir el dolor, a mejorar la función y la calidad de vida.

● Compresión de puntos sensibles
Aplica presión progresiva sobre los puntos dolorosos durante 60–90 segundos para reducir la tensión muscular y el dolor.

● Automasaje: El automasaje ayuda a reducir la tensión muscular, mejorar la circulación y disminuir el dolor.
Realiza masajes longitudinales, transversales o fasciales para relajar la musculatura y mejorar la movilidad.

● Relajación post-isométrica y estiramientos: Ayudan a normalizar el tono muscular, reducir la rigidez y recuperar el movimiento.

● Movilidad y fortalecimiento: Mejoran la función, reducen la sobrecarga y las rigideces y ayudan a prevenir recaídas. Mejoran también la tolerancia a las actividades de la vida diaria.

Es la estrategia más eficaz a medio y largo plazo.

● Modificación de hábitos: Pequeños cambios en el día a día pueden marcar una gran diferencia:

• Evitar mantener posturas prolongadas.

• Realizar pausas activas.

• Variar la posición con frecuencia.

• Adaptar y aprovechar el entorno de trabajo si es necesario.

Accede al tratamiento específico en el apartado de “posibles músculos implicados”.

Ante estos síntomas, acudir al médico sin demora:

• Rodilla muy roja, caliente y con derrame (líquido). 
• Fiebre y malestar general.
• Incapacidad total para apoyar el pie y dar un paso.
• Rodilla fría, pálida, entumecida, con hormigueo.
• Deformidad inestabilidad y bloqueo.
• Dolor nocturno constante, que no varía cambiando de posición.